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什么食物含锌多 什么食物含锌多

什么食物含锌多

在日常生活中,可以通过食物获取锌。常见的猪肉、牛肉、羊肉等动物肉类是获取锌的重要来源之一。鸡肝、猪肝这些动物内脏也富含大量锌。一般虾、牡蛎、生蚝、扇贝等这些海产品中的锌含量是较为丰富的。鸡蛋、鹅蛋、鸵鸟蛋等蛋类中的锌元素也是比较多。

蘑菇、胡萝卜、海菜这三种食物中的锌元素也较为丰富,日常饮食上应注意多样搭配,合理摄入。

什么食物含锌多 扩展资料

含锌多的食物有花生、芝麻、核桃、燕麦、糙米、荞麦、牡蛎、猪肝、牛肝、羊肝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡脯肉、紫菜、坚果、鸡蛋黄、鸡肉、鸭肉、鸡肝、龙利鱼、泥鳅、杏仁。锌是人体必需的微量元素之一。如果锌不足,会影响性器官发育和儿童智力。锌在人体内的含量和每日摄入较少,但它也是一种不可缺少的营养素。

什么食物含锌多 扩展资料

含锌高的食物主要存在于动物食品中,如牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、猪肝墨鱼干、螺、蘑菇等。

植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多,蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。还有麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等。

什么食物含锌多

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含锌高的食物有贝壳类、动物类食品、谷物等。


1.贝壳类:主要有牡蛎、扇贝、鲍鱼、蛤、蚌等。每100克贝壳类食品中大约含锌11mg左右。


2.动物类食品:包括猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、蛋黄、鱼肉等。每100g动物性食品中大约含锌3-5mg。


3.谷物:例如豆类、花生、小米、麦芽、胚芽等。每100g植物性食品中大约含锌1mg左右。


贝壳类食物含锌量是最高的,其次是动物类食品,食用富含锌的食物的同时应注意补充动物蛋白,动物蛋白可以提高人体对锌的利用率。

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牡蛎含锌多,牡蛎是一种非常受欢迎的海产品,含有的营养物质非常丰富,每100克牡蛎中含有9.39毫克锌,属于锌含量比较高的一种食物。

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最常见的贝壳类食物就是牡蛎,又叫做生蚝,贝壳类的海产品,经过测算发现每100g生蚝当中锌的含量高达71.2mg,每100g海蛎子肉中含有的锌是47mg,而每100g扇贝当中的含锌量是11.69mg,所以贝壳类的海产品含锌比较丰富。

什么食物含锌多

什么食物含锌多

含锌丰富的食物包括:

1. 贝类:牡蛎、扇贝、蛤蜊等

2. 瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉等

3. 禽类:鸡肉、鸭肉、火鸡等

4. 海鲜:虾、蟹、鱿鱼、海参等

5. 坚果:杏仁、核桃、花生等

6. 豆类:黄豆、绿豆、黑豆等

7. 蔬菜:菠菜、西兰花、芹菜、蘑菇等

8. 全麦类:燕麦、小麦、大麦等

9. 奶制品:牛奶、奶酪、酸奶等

10. 水果:草莓、菠萝、西瓜等。

什么食物含锌多

什么食物含锌多

在日常生活中,可以通过食物获取锌。常见的猪肉、牛肉、羊肉等动物肉类是获取锌的重要来源之一。鸡肝、猪肝这些动物内脏也富含大量锌。一般虾、牡蛎、生蚝、扇贝等这些海产品中的锌含量是较为丰富的。鸡蛋、鹅蛋、鸵鸟蛋等蛋类中的锌元素也是比较多。

蘑菇、胡萝卜、海菜这三种食物中的锌元素也较为丰富,日常饮食上应注意多样搭配,合理摄入。

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含锌多的食物有花生、芝麻、核桃、燕麦、糙米、荞麦、牡蛎、猪肝、牛肝、羊肝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡脯肉、紫菜、坚果、鸡蛋黄、鸡肉、鸭肉、鸡肝、龙利鱼、泥鳅、杏仁。锌是人体必需的微量元素之一。如果锌不足,会影响性器官发育和儿童智力。锌在人体内的含量和每日摄入较少,但它也是一种不可缺少的营养素。

什么食物含锌多 扩展资料

含锌高的食物主要存在于动物食品中,如牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、猪肝墨鱼干、螺、蘑菇等。

植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多,蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。还有麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等。

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